{"id":176,"date":"2026-05-01T09:04:49","date_gmt":"2026-05-01T07:04:49","guid":{"rendered":"https:\/\/twoje-serce.edu.pl\/?p=176"},"modified":"2026-05-01T09:04:49","modified_gmt":"2026-05-01T07:04:49","slug":"dobre-pochodzenie-kawa-i-spotkania-na-luzie-o-zdrowiu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/twoje-serce.edu.pl\/?p=176","title":{"rendered":"Dobre (po)chodzenie, kawa i spotkania – na luzie o zdrowiu"},"content":{"rendered":"\n

Kluczem do mo\u017cliwie dobrego \u017cycia jest mo\u017cliwie jak najlepsze zdrowie. Przyjrzyjmy si\u0119 zatem prostym i nie obci\u0105\u017caj\u0105cym finansowo metodom na popraw\u0119 jako\u015bci \u017cycia, a zazwyczaj r\u00f3wnie\u017c jego d\u0142ugo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest w tym aspekcie jednym z dw\u00f3ch najwa\u017cniejszych \u015brodk\u00f3w. Jej brak odpowiada za 9% przedwczesnych zgon\u00f3w w populacji og\u00f3lnej (WHO, 2025). Nasuwa si\u0119 naturalne pytanie: to ile tej aktywno\u015bci powinno by\u0107, \u017ceby m\u00f3c oczekiwa\u0107 istotnych korzy\u015bci?<\/p>\n\n\n\n

WHO zaleca (2005):<\/p>\n\n\n\n

Dla os\u00f3b w wieku 18-64 lata: 150 – 300 minut tygodniowo umiarkowanej aktywno\u015bci fizyczne lub 75-150 minut tygodniowo intensywnej aktywno\u015bci fizycznej. Do tego – aktywno\u015b\u0107 zwi\u0119kszaj\u0105ca si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 co najmniej 2 razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n

Przek\u0142adaj\u0105c te liczby na j\u0119zyk potoczny: co najmniej 5 razy w tygodniu, umiarkowany wysi\u0142ek fizyczny, przez co najmniej 30 minut. Plus 2 razy w tygodniu – \u0107wiczenia buduj\u0105ce si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, mog\u0105 by\u0107 bardzo proste.<\/p>\n\n\n\n

Dla os\u00f3b od 65 lat wzwy\u017c zalecenia pozostaj\u0105 te same, z zastrze\u017ceniem, \u017ce nale\u017cy dobiera\u0107 aktywno\u015bci zmniejszaj\u0105ce ryzyko upadk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Warto doda\u0107, \u017ce ju\u017c 30 minut dziennie umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej (czyli, na przyk\u0142ad, w miar\u0119 ra\u017any spacer) istotnie zmniejsza ryzyko przedwczesnego zgonu<\/strong>, jak wykaza\u0142a analiza du\u017cej populacji (Eklund et al., Lancet, 2026). Szczeg\u00f3lnie interesuj\u0105ca jest analiza wp\u0142ywu dobowej liczby krok\u00f3w na ryzyko zgonu<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 opublikowa\u0142 w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych dr William Wallace, podsumowuj\u0105c wyniki kilku du\u017cych bada\u0144. Dlaczego warto zwr\u00f3ci\u0107 na ni\u0105 uwag\u0119? Bo marsz i w og\u00f3le – chodzenie, jest najprostsz\u0105 i najbardziej naturaln\u0105 gatunkowo form\u0105 aktywno\u015bci fizycznej. Okazuje si\u0119, \u017ce osoby w wieku 60 i wi\u0119cej lat odnosi\u0142y najwi\u0119ksz\u0105 korzy\u015b\u0107, gdy ich dobowa aktywno\u015b\u0107 wynosi\u0142a 6000 – 8000 krok\u00f3w. Powy\u017cej tej liczby korzystny efekt by\u0142 minimalny. Dla os\u00f3b m\u0142odszych optimum, to 8000-10000 krok\u00f3w<\/strong> (Lee et al., JAMA Internal Medicine 2019, Saint-Maurice et al., JAMA, 2020, Paluch et al., Lancet Public Health, 2022).<\/p>\n\n\n\n

Wr\u00f3\u0107my do wspomnianego dokumentu WHO. Podkre\u015bla si\u0119 w nim, \u017ce jedn\u0105 z zalet aktywno\u015bci fizycznej jest to, \u017ce potencjalnie sprzyja ona socjalizacji, o kt\u00f3rej pozytywnym wp\u0142ywie na nasze zdrowie i d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia \u015bwiadcz\u0105 wyniki wielu dobrze udokumentowanych bada\u0144. Zatem: je\u017celi spacer, to najlepiej w towarzystwie.<\/p>\n\n\n\n

Za\u015b je\u017celi o towarzystwie mowa, to przecie\u017c po spacerze mo\u017cna usi\u0105\u015b\u0107 i porozmawia\u0107. Na przyk\u0142ad przy kawie. Niedawno opublikowano wyniki badania, w kt\u00f3rym bardzo du\u017c\u0105 populacj\u0119 (ponad 130 000 os\u00f3b), obserwowano przez bardzo d\u0142ugi czas (do 43 lat), badaj\u0105c wp\u0142yw picia kawy i herbaty na funkcje mentalne. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce picie 2 do 3 fili\u017canek kawy dziennie korzystnie wp\u0142ywa\u0142o na ryzyko demencji i na funkcje intelektualne. To samo dotyczy\u0142o wypijania 1 do 2 fili\u017canek herbaty.<\/strong> Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce mowa o kawie zawieraj\u0105cej kofein\u0119. Picie kawy bezkofeinowej nie przynosi\u0142o wspomnianych efekt\u00f3w. R\u00f3wnie\u017c picie klasycznej kawy lub herbaty w wi\u0119kszych, ni\u017c opisane ilo\u015bciach, nie nasila\u0142o korzystnego oddzia\u0142ywania. (Zhang et al., JAMA 2026)<\/p>\n\n\n\n

Podsumowuj\u0105c – warto budowa\u0107 i utrzymywa\u0107 proste nawyki:<\/p>\n\n\n\n